医生建议

准妈妈如何摆脱恼人的腰痛之三坐姿,体态的烦恼

摘要:摆脱“梨形”体态的烦恼,双手伸直放在身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力,以慢慢从1数到10的速度,把腿往前伸直,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

摘要:踏青不仅可以使人感觉到放松后的轻松愉快,而且还可以促进身体的新陈代谢功能,加强血液循环,调节神经系统趋于正常,使心肺功能更加强盛,让全身的肌肉和骨骼得到锻炼,踏青时的“日光浴”还可以使你的肌肤健康亮丽。

摘要: 三、坐姿、睡姿
如果准妈妈采用了不合理的睡姿或者坐姿,不仅不能迅速缓解腰部的疼痛,反而会加剧疼痛的程度。
1、躺:
在躺下时,可以先把双腿弯曲起来,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直至把腰部调整到能舒适地铁紧创面为止。对腰部有些酸痛的准妈妈来说,可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,能有效让腰部得到最大程度的放松。
如果准妈妈采用侧卧位,需把腿一前一后弯曲起来。 2、起床:
最好不要由平衡位直接抬起上身,正确姿势是,先侧身,用手帮助起身。
3、坐姿: 整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位的边上。
坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度要匹配。

相比西方人,东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,就容易产生下半身肥胖;另外东方女性的骨盆也比较宽,因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上,造成下半身肥胖。除了饮食上坚持四少一多的新健康饮食观,还要把自己的腰、腹、腿部动员起来,这样不仅锻练了身体,还能局部塑身!

清明一过,春天的气息愈加浓厚。

练出平坦的小腹

每天早晨一上班,只见办公室内女同事、男同事哈欠连天,一个两个都说没睡醒,犯困。每到春天,不少人觉得神倦力乏,出现情绪不稳,睡眠不深,多梦易醒的状况,而工作的人常常哈欠连连,提不起精神。

躺在床边,让臀部以下悬空,膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力,以慢慢从1数到10的速度,把腿往前伸直,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

仔细想想,工作量也没有增加,睡眠也和以前一样,可怎么就老觉得没睡够呢?其实这就是人们常说的春困。

该运动能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部肥厚的人特别有效。

那怎样才能赶走春困呢?

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